Снимаем внутреннее напряжение

Тема в разделе "Лечение неврозов, нервного напряжения", создана пользователем admin, 20 май 2017.

  1. admin

    admin Administrator Команда форума

    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Из-за напряженного ритма жизни люди становятся раздражительными и нервозными, накапливается напряжение, теряют чувство внутреннего комфорта. В подобном состоянии некоторые люди живут годами, не обращая внимания на свое эмоциональное состояние и не задумываясь над вероятными последствиями.

    Так что же поможет снять напряжение?

    Очень эффективны дыхательные упражнения, например из йоги или цигун. Занятия спортом (особенно динамичные, кардио) благоприятно влияют на организм человека, укрепляя его тело и дух. Помимо всего прочего тренировки способны улучшать настроение и вызывать огромный прилив энергии. Отлично помогают и эффективны водные процедуры. Это могут быть регулярные занятия в открытом бассейне или вечерние ванны в собственном доме. Вот список наиболее полезных физических нагрузок:
    • Поход в бассейн;
    • Легкий бег трусцой;
    • Некоторые виды танцев;
    • Поход в тренажерный зал;
    • Занятия йогой или аэробикой;
    • Занятия боевыми искусствами;
    Переводите стресс в двигательную активность!

    Экстремальная еда

    Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.

    Выпускаем пар

    Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.

    Техника - "Дыхание квадратом":
    1. Устройтесь как Вам удобнее, можно стоя, например, прислонившись спиной к стене, или сидя. Если Вам комфортнее с закрытыми глазами, то можно их закрыть.

    2. Делайте медленно вдох, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять», начиная вдох с раздувания живота потом продолжаете набирать воздух поднимая вдох выше к груди, потом выше к горлу. То есть делая вдох вы постепенно наполняете себя воздухом начиная от живота, продолжая грудью и заканчивая горлом. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

    3. Задержите воздух в себе, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

    4. Делайте медленно выдох, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

    5. Задержите дыхание, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»


      Схема дыхания квадратом такая: медленно ВДОХ – ПАУЗА – медленно ВЫДОХ – ПАУЗА.

      Вдохи и паузы по длительности равны друг другу.

      Какой для Вас ритм будет комфортным определите сами, начните с трех – четырех секунд например так: медленно 3 секунды ВДОХ – ПАУЗА 3 секунды – медленно 3 секунды ВЫДОХ – ПАУЗА 3 секунды и т.д. на протяжении 10 минут.

      После стресса такое дыхание в течении 10 минут полностью нормализует психическое состояние человека. Так можно дышать так же перед сном, 10 минут такого дыхания успокаивают психику для здорового хорошего сна.
    Если приступ паники - техника «Дыхание лодочкой»:
    Начинаете дышать в сложенные «лодочкой» ваши ладони. Дышите так в течении 2-3 минут, это уменьшит частоту дыхания, дыхание станет более спокойным, после стресса самый простой способ. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

    Техника - «Зевнуть» самый быстрый способ снять стресс:
    Если ваш стресс связан с общением с каким-то неприятным вам человеком, то самый простой способ быстро снять стресс и восстановиться после окончания разговора: оставшись наедине, поднимите голову вверх (посмотри на небо) и хорошо так с удовольствием широко зевните. Этот прием используют, например врачи и целители для того, чтобы вылечивая человека "не брать на себя" чужую негативную энергетику. Так же этот прием используют опытные продавцы после сложных переговоров с клиентом или "разбора полетов" со своим боссом.
    Схожий по простоте прием это "чихнуть". Один раз чихнув вы сразу перезагружаете свой мозг за какую-то долю секунды и тем самым снимаете внутреннее напряжение (раньше в царской России поэтому был популярен нюхательный табак, сейчас можно пощекотать нос например перышком).

    Упражнение от бессонницы и стресса «Прогуляться»
    Это упражнение хорошо помогает для устранения утомления на рабочем месте, но использовать его можно в любое время и с кем угодно. Оно помогает справиться с бессонницей, может помочь человеку, который нервничает по поводу работы или чего угодно другого.
    Иногда люди сильно утомляются, проработав целый день. Человек, перед которым постоянно на зафиксированном расстоянии находятся машины, книги или другие предметы, уходит с работы, приходя домой садится за телевизор или погружается в социальную сеть, сохраняя свое внимание зафиксированным на том же расстоянии, что и на работе, что усиливает утомление и стресс.
     

Полезные страницы