Как справляться со стрессом на работе

Как справляться со стрессом на работе.

Вы можете снижать стресс, получаемый на работе, учась управлять своим временем и обязанностями на работе. Поразмышляйте над тем, какие основные раздражители на работе у Вас вызывают стресс чаще всего. Затем Вы можете сосредоточиться на том, что Вы можете сделать, чтобы справиться с ним. Вот несколько идей:

Вот некоторые идеи:

Вы и Ваш босс

Встречайтесь с Вашим руководителем, по крайней мере, один раз в год (каждые 3 или 6 месяцев - это даже лучше), чтобы поговорить о Вашей работе и успеваемости. Воспринимайте это как возможность прояснить вопросы, которые могут быть причиной стресса для вас. Вот какими вопросами Вы можете задать:

Что ожидается от меня на этой работе?

Каковы планы развития этой компании? Как я вписываюсь в этот план?

Каковы результаты моей работы? Каковы мои сильные стороны? Как я могу улучшить свою продуктивность?

Что я могу ожидать от Вас, если возникла проблема с моей работой?

Если я продолжу работать хорошо, как будут вознаграждены мои усилия?

Вы и Ваша работа

Будьте организованными. Отслеживайте Ваши проекты и сроки, составляя список того, что нужно сделать срочно. Решите, что наиболее важно, а что может подождать.

Не откладывайте дела. Старайтесь примерно спланировать свой день или неделю. Если Вы просто будете видеть а бумаге, что есть время выполнить то или иное задание, то Вам будет легче приступить к работе. Разбейте большой проект на маленькие шаги, и установите сроки для каждого.

Научитесь говорить "нет". Не перегружайте себя. Если Вы берете на себя слишком много, Вы создаете стресс.

Концентрируйтесь. Выполняйте что-то одно за один раз. В некоторых случаях, Вы можете делать две вещи одновременно. Но если Вы начинаете чувствовать переутомление, продолжайте делать только одно дело за раз.

Концентрируйтесь. Постарайтесь ограничить отвлечения и прерывания во время работы. Просите других дать Вам время, когда Вас не будут беспокоить.

Просите поддержки. Попросите кого-нибудь взять на себя часть Вашего задания. Не всегда так важно контролировать всё самому.
Позаботьтесь о себе

Переключайтесь. Не позволяйте технологиям, которые помогают Вам делать Вашу работу, становиться помехой для Вашего свободного времени. Рекомендуется отключать сотовые телефоны и другие устройства, когда Вы находитесь с семьей или друзьями. И избегайте проверки рабочей электронной почты, когда Вы не на работе.

Будьте реалистичными. Помните, что у всех бывают хорошие и плохие дни на работе.

Поощряйте себя. Когда Вы завершаете успешно сложную задачу, празднуйте это.

Запланируйте время для веселья. Если тратить каждую секунду своего дня, чтобы что-то выполнять и доделывать, у Вас не останется времени для себя. Если Ваш работодатель предлагает гибкий график работы, используйте его так, как Вам будет комфортнее. Например, приходите на работу пораньше и используйте длительный перерыв на обед, чтобы выкроить время на занятия йогой или прогулку.

Практикуйте осознанное дыхание и расслабление. Вы можете выполнять их дома или в тихом месте на работе.

Смотрите еще рекомендации по управлению стрессом: [ ссылка ]

А также изучите основные причины стресса на работе: [ ссылка ]

Статья написана: 20 августа, суббота в 14:59 (2016 г.)

Консультация БЕСПЛАТНО

Главная