Дыхание для расслабления, успокоения, против неврозов и депрессий

Дыхание для расслабления, успокоения, против неврозов и депрессий.

После того, как попробуете попрактиковать предложенные здесь упражнения, Вы можете выбрать одно или оба, которые Вам больше всего нравятся для ежедневной практики.

При верном выполнении данных упражнений Вы довольно быстро заметите улучшения в Вашем самочувствии и здоровье, а также сможете лучше расслабляться.

Выполняйте упражнения в спокойном ритме, т.к. если будете перенапрягаться, то можете спровоцировать гипервентиляцию с негативными последствиями: головокружение, головная боль, нарушение зрения, боль в груди, учащённое сердцебиение.

1. Наблюдение за дыханием

Чтобы исследовать наше дыхание, мы можем принять два положения: лёжа или сидя. Самое главное, чтобы в выбранной позиции мы ощущали комфорт и могли расслабиться.

Далее закройте глаза.

Направьте Ваше внимание на дыхание.

Положите правую руку на солнечное сплетение, а левую - на верхнюю часть грудной клетки, под ключицей.

Посмотрите, что происходит под Вашими ладонями при дыхании: когда воздух поступает, замечайте, как расширяется Ваше тело, сначала живот (поднимается правая рука), и затем грудь (поднимает левую руку).

Исследуйте свое дыхание в течение 2 или 3 минут.

В какой области Вы заметили больше движений: в правой руке или в левой?

Есть ли у Вас зажатость в животе или груди?

С чего начинается движение, с области под правой рукой или под левой?

Продолжает ли грудь движения живота?

Советы для практики дыхания:

• Дыхание должно быть в естественном Вашем ритме.

• Необходимо сделать так, “чтобы позволять воздуху войти” вместо того, чтобы “вбирать воздух”.

• Дыхание через нос предпочтительнее, чем дыхание через рот, так как воздух фильтруется и нагревается.

2. Дыхание животом

Сконцентрируйте своё внимание на дыхание, расположив правую руку на солнечном сплетении.

Сосредоточьте свое внимание на этой области.

Начните упражнение с выдохом и замечайте, как Ваша рука словно немного впадает.

Далее, со вдохом ощутите, как воздух втекает в легкие, как Ваш живот набухает под рукой.

Продолжайте, принимая и выпуская воздух естественным образом, и следите, как поднимается и опускается Ваша рука.

Практикуется в течение нескольких минут. Старайтесь предотвращать движения расширения или сокращения груди при данном дыхании.

Также может помочь вариант с представлением:

Сумка для Дыхания.

Представьте воображаемый пустой мешок внутри Вашего живота... при вдохе воздух перемещается вниз, чтобы заполнить мешок, живот набухает... при выдохе опустошите мешок, и живот снова опускается внутрь... продолжайте так делать и представлять комфортное время.

Также смотрите мои авторские статьи о дыхании при ВСД: [ http://www.vsd-guru.ru/7-1.html ], [ http://www.vsd-guru.ru/praktika/2-dyhanie.html ]

Статья написана: 14 сентября, среда в 17:16 (2016 г.)

Консультация БЕСПЛАТНО

Главная